Metodo RWR (Run-Walk-Run)
E' un metodo semplice ed immediato (ideato da Jeff Galloway negli anni '80) che puoi utilizzare per ridurre al minimo gli infortuni e migliorare le tue performance sulle lunghe e medie distanze. Per metterlo in pratica basta che inserisci un po’ di secondi di camminata dopo qualche minuto di corsa.
Se ti interessa provarlo, puoi venire a correre con noi.
Per informazioni, curiosità o conferma di partecipazione, scrivi a Davide: rwr@corriconenergia.it
Gli incontri previsti, con ritrovo davanti alla sede dei "Corsari" (c/o Moto Armonico, Via della Stanga n°18, Cornate d'Adda), sono:
- Sab 04/11/23 - Ore: 7:45 - 6 km
- Sab 18/11/23 - Ore: 7:45 - 10 km
- Sab 16/12/23 - Ore 7:45 - 14 km
La sfida finale, alla Corri con Energia, è prevista:
- Dom 21/01/24 - Ore 8:00 - 18 km
Jeff Galloway
Jeff Galloway è un atleta olimpionico (Monaco ’72), un famoso running coach (da un po’ di tempo anche Garmin coach) ed è anche un autore di numerosi libri sulla corsa (alcuni dei quali si possono prendere in prestito gratuitamente in biblioteca)
Informazioni interessanti sul metodo RWR
A chi può essere d'aiuto
- a chi vuole iniziare a correre ma non lo fa perché la fatica è molto superiore alla motivazione
- a chi già corre ma per vari motivi sta pensando di smettere
- a chi vuole riprendere a correre dopo una lunga pausa
- a chi vuole correre più chilometri riducendo al minimo il rischio di infortunio
Quali sono i vantaggi
- semplicità e immediatezza (perché funzioni basta inserire, con una strategia predefinita, qualche secondo di camminata dopo alcuni minuti di corsa)
- risparmio di energia (corri più a lungo, più distante e riduci il rischio di scontrarti col fatidico "muro" del maratoneta)
- risparmio di risorse muscolari (meno fatica, meno infortuni, meno necessità di riposo tra una corsa e l’altra)
- maggiore resistenza alla fatica (è un salvagente per non arrendersi. Quando corri e sei al limite puoi dirti: ancora qualche minuto e poi mi posso riposare un poco…)
Quanto correre e camminare
Informazioni dettagliate su quale strategia di corsa/camminata puoi utilizzare durante le tue corse le puoi trovare nei suoi libri. Però, indicativamente, possiamo dire che se riesci a completare 1km:
- in 4' allora puoi correre 6' e camminare 30"
- in 4':30" allora puoi correre 5' e camminare 30"
- in 5' allora puoi correre 3' e camminare 30"
- in 5':30" allora puoi correre 2' e camminare 30"
- in 6' allora puoi correre 3' e camminare 60"
- in 7' allora puoi correre 2' e camminare 60"
- in 8' e oltre allora puoi correre 1' e camminare 60"
Strumento suggerito per seguire la strategia R/W
Un aspetto che devi prendere in considerazione, per rendere la strategia di facile applicazione (e quindi aiutare la costanza nell'allenamento), è la scelta dello strumento più adeguato alle tue caratteristiche di runner. In relazione a cosa ti porti dietro correndo, devi trovare il sistema adeguato per ricordarti (e segnalarti) quando e quanto hai deciso di correre e camminare.
Uno dei sistemi che ritengo più validi per gestire e seguire correttamente le diverse strategie R/W è l'APP Interval Timer Machine. In alternativa puoi utilizzare uno sportwatch per crearti degli allenamenti ad hoc (se hai un Garmin puoi anche utilizzare gli avvisi di corsa e camminata) oppure puoi utilizzare una qualsiasi APP di Interval Training
