Metodo RWR (Run-Walk-Run)

La tua filosofia è correre col sorriso, senza fare troppa fatica?

Vuoi metterti alla prova e raggiungere nuovi traguardi? Unisciti al gruppo “Run Walk Run”! Appuntamento alle ore 8:00 nell'area iscrizioni poi, con la guida di Davide e Cristian, affronteremo insieme il percorso da 18 km, regolando il passo in modo che sia per tutti un'avventura divertente e gestibile.

La formula è semplice: corriamo un po', camminiamo un po', ripetiamo…

Migliorerai la tua resistenza, farai nuove amicizie e, dosando nel modo giusto le tue energie, arriverai al traguardo con gioia e soddisfazione!

Trovi tutto sul metodo Run Walk Run su www.abelase.it/rwr

Iscriviti su www.abelase.it/E20 e ti aspetteremo al punto di ritrovo.

Se vuoi altre informazioni manda una mail a rwr@corriconenergia.it



Jeff Galloway

Jeff Galloway è un atleta olimpionico (Monaco ’72), un famoso running coach (da un po’ di tempo anche Garmin coach) ed è anche un autore di numerosi libri sulla corsa (alcuni dei quali si possono prendere in prestito gratuitamente in biblioteca)

 

 


 

Informazioni interessanti sul metodo RWR

 

A chi può essere d'aiuto

  • a chi vuole iniziare a correre ma non lo fa perché la fatica è molto superiore alla motivazione
  • a chi già corre ma per vari motivi sta pensando di smettere
  • a chi vuole riprendere a correre dopo una lunga pausa
  • a chi vuole correre più chilometri riducendo al minimo il rischio di infortunio

 

Quali sono i vantaggi

  • semplicità e immediatezza (perché funzioni basta inserire, con una strategia predefinita, qualche secondo di camminata dopo alcuni minuti di corsa)
  • risparmio di energia (corri più a lungo, più distante e riduci il rischio di scontrarti col fatidico "muro" del maratoneta)
  • risparmio di risorse muscolari (meno fatica, meno infortuni, meno necessità di riposo tra una corsa e l’altra)
  • maggiore resistenza alla fatica (è un salvagente per non arrendersi. Quando corri e sei al limite puoi dirti: ancora qualche minuto e poi mi posso riposare un poco…)

 

Quanto correre e camminare

Informazioni dettagliate su quale strategia di corsa/camminata puoi utilizzare durante le tue corse le puoi trovare nei suoi libri. Però, indicativamente, possiamo dire che se riesci a completare 1km:

  • in 4' allora puoi correre 6' e camminare 30"
  • in 4':30" allora puoi correre 5' e camminare 30"
  • in 5' allora puoi correre 3' e camminare 30"
  • in 5':30" allora puoi correre  2' e camminare 30"
  • in 6' allora puoi correre 3' e camminare 60"
  • in 7' allora puoi correre 2' e camminare 60"
  • in 8' e oltre allora puoi correre 1' e camminare 60" 

 

Strumento suggerito per seguire la strategia R/W

Un aspetto che devi prendere in considerazione, per rendere la strategia di facile applicazione (e quindi aiutare la costanza nell'allenamento), è la scelta dello strumento più adeguato alle tue caratteristiche di runner. In relazione a cosa ti porti dietro correndo, devi trovare il sistema adeguato per ricordarti (e segnalarti) quando e quanto hai deciso di correre e camminare.

Uno dei sistemi che ritengo più validi per gestire e seguire correttamente le diverse strategie R/W è l'APP  Interval Timer Machine.  In alternativa puoi utilizzare uno sportwatch per crearti degli allenamenti ad hoc (se hai un Garmin puoi anche utilizzare gli avvisi di corsa e camminata) oppure puoi utilizzare una qualsiasi APP di Interval Training